ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและด้านข้างสำหรับผู้หญิง

ด้านข้างและท้องอาจเป็นสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของผู้หญิง แน่นอนว่ามันอารมณ์เสีย แต่ก็ยิ่งอารมณ์เสียมากขึ้นว่าไม่มีเวลาไปเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายและโรงยิม ชาที่ลดน้ำหนักไม่ได้กระทำเสมอไปและไม่ใช่ตัวแทนของครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติไว้วางใจพวกเขา

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกังวลมากเพราะทุกอย่างสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องไปโรงยิมและยาที่น่าอัศจรรย์ วันนี้มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างที่บ้านสำหรับผู้หญิง เราจะพูดถึงพวกเขา

อันตรายของการสะสมไขมันคืออะไร

มีเพียงห้าเหตุผลหลักสำหรับการก่อตัว แต่ทั้งหมดนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

ความผิดปกติของการเผาผลาญ, วิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม, hypodynamia, ความผิดปกติของฮอร์โมนและความเครียด - ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการเกิดขึ้นของน้ำหนักส่วนเกิน และในทางกลับกันเขาทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวาน, ความผิดปกติทางจิตและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ดังนั้นหากมันยังไม่น่าสังเวชมันก็คุ้มค่าที่จะคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสุขภาพและตัวเลขของคุณ การกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้างนั้นไม่ยากอย่างที่เห็นได้อย่างรวดเร็วก่อน และมีวิธีการมากมายสำหรับสิ่งนี้

6 แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้เป็นการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องและด้านข้างในผู้หญิง คุณต้องทำพวกเขาสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ แต่ละคนจะต้องดำเนินการสิบห้าครั้งและเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มจำนวนนี้เป็นสามสิบถึง FiVeth

แบบฝึกหัด 1

คุณต้องนั่งบนพื้นและเท้าของคุณพักกับผนังหรือวัตถุที่ไม่เคลื่อนไหวอื่น ๆ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะข้อศอกควรหย่ากับด้านข้าง ตอนนี้สลับไปข้างหน้าก่อนแล้วกลับไปทางขวาและซ้าย

แบบฝึกหัด 2

นอนบนพื้นแล้วงอขาของคุณในหัวเข่าวางไว้ด้วยเท้าทั้งหมด จำเป็นต้องกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้น จากนั้นสูดลมหายใจช้าแล้วเงยหน้าขึ้นและไหล่เล็กน้อย โกหกแบบนั้นสักสองสามวินาที ตอนนี้ทำการหายใจออกช้าและลง

แบบฝึกหัด 3

แบบฝึกหัดนี้เป็นเหมือนก่อนหน้านี้เล็กน้อย งอบนพื้นและขาที่หัวเข่า ด้วยแรงบันดาลใจยกร่างกายขึ้นสู่หัวเข่าและหายใจออกให้ลงไปที่พื้น

แบบฝึกหัด 4

นอนหงายคุณต้องงอเข่า จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้น คุณต้องยกระดับให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในตำแหน่งนี้ถือเป็นเวลาประมาณสิบวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด 5

นั่งบนพื้น สาบานบนมือของคุณเบี่ยงเบนไปเล็กน้อย ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันงอพวกเขาที่หัวเข่า ดึงขาของคุณไปที่หน้าอก จากนั้นค่อยๆลดระดับหัวเข่าของคุณ

แบบฝึกหัด 6

นอนอยู่บนพื้นบนหลังงอแขนที่หน้าอกที่ข้อศอก จากนั้นสลับกันแน่นขาข้างหนึ่งโค้งงอที่หัวเข่าแล้วอีกข้างหนึ่งไปที่ข้อศอก คุณสามารถดึงขาขวาไปทางขวามือ และคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยดึงขาขวาไปทางซ้ายมือและขาซ้ายไปทางขวามือตามลำดับ

กฎสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

โปรดจำไว้ว่าในการเริ่มชั้นเรียนคุณต้องสร้างความอบอุ่นก่อน มันจะช่วยให้อบอุ่นและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับภาระที่รุนแรงมากขึ้น

ติดตามลมหายใจของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำแบบฝึกหัดในจังหวะเดียว

พยายามที่จะรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากพวกเขาไม่ตึงเครียดคุณก็กำลังทำอะไรผิด ลองอีกครั้ง

พยายามที่จะอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเป็นอันตราย

การออกกำลังกายใด ๆ ไม่สามารถทำได้ในกระเพาะอาหารเต็มหรือถ้าคุณเพิ่งกิน รอสองสามชั่วโมงแล้วเริ่มมีส่วนร่วม

นอกจากแบบฝึกหัดหลักแล้วยังมีประโยชน์ในการมีส่วนร่วมใน Hula Hoop คุณยังสามารถเต้นรำของช่องท้องได้ ช่วยกำจัดไขมันและซื้อเอวที่สวยงาม

ทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่บ้านเป็นประจำตามแผน เฉพาะในกรณีนี้ผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจในเวลาสั้น ๆ

วิธีแก้ไขผลลัพธ์

ในการแก้ไขผลลัพธ์คุณต้องคุ้นเคยกับการโภชนาการที่เหมาะสมและทำให้เป็นวิถีชีวิตและไม่ใช่อาหารประจำสัปดาห์

นอกจากนี้มันสำคัญมากที่จะต้องเคลื่อนไหวมาก เดินมากขึ้นเดินเดินในอากาศบริสุทธิ์

รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเผาผลาญไขมันในอาหารของคุณ เหล่านี้คือสับปะรด, กะหล่ำปลี, ราสเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, แตงกวา

กินในส่วนเล็ก ๆ สี่ถึงห้าครั้งต่อวัน

อย่ากินทอด เนื้อต้มดีกว่าผักนึ่ง

มันจะช่วยรักษาผลลัพธ์อย่างสมบูรณ์แบบตอนเช้า

จำไว้ว่าคุณต้องทำตามน้ำหนักของคุณเสมอ สวยและมีสุขภาพดีเล่นกีฬา! สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดูดี