หลายคนในความพยายามที่จะทิ้งปอนด์พิเศษพร้อมที่จะเย็บปากของพวกเขาถ้ามันจะไม่กิน
เราจะพยายามค้นหาในบทความนี้ว่าเป็นไปได้ที่จะนั่งในอาหารและสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้กิโลกรัมดำเนินไปอย่างไม่เจ็บปวดและไม่มีอันตรายต่อร่างกาย
อาหาร
วิธีการทิ้งปอนด์พิเศษหลายอย่างนี้แพร่หลายในหมู่ประชากรหญิงในโลกของเรา ในอาหาร“ แข็ง” ตามที่เรียกกันทั่วไปว่าดาวเกือบทั้งหมดของธุรกิจในประเทศและธุรกิจโชว์ระดับโลกกำลังนั่งอยู่ เป็นการยากที่จะจำได้ว่ามีผู้หญิงหรือผู้หญิงอย่างน้อยหนึ่งคน (ไม่ว่าเธอจะเป็นดาราหรือแค่แม่บ้าน) ที่จะไม่ติดตามการปรากฏตัวของเธอและยิ่งกว่านั้นเธอจะไม่กังวลกับน้ำหนักของเธอเอง
คำนี้ "อาหาร" นั้นมาจากภาษากรีก แปลเป็นภาษารัสเซียมันหมายถึงวิถีชีวิตมนุษย์อาหารหรือกฎบางอย่างสำหรับการกิน ผลิตภัณฑ์อาหารแตกต่างจากระดับสูงทั้งองค์ประกอบทางเคมีและการแปรรูปการทำอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดอาหารควรทอดอย่างน้อยก็ในน้ำมันพืชเนื่องจากการใช้งานเมื่อทอดอาหารเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่อุดตันเรือ เป็นการดีที่สุดที่จะต้มอาหาร เตาอบไมโครเวฟ (ไมโครเวฟ) ก็เหมาะสำหรับการทำอาหาร
หากคุณไม่อดอาหารที่จะอ่อนเพลียอาหารก็มีประโยชน์เป็นหลัก พวกเขาปรับปรุงกระบวนการดูดกลืนอาหารและลดจำนวนเงินสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง คุณจะมองและรู้สึกหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร
ข้อดีของอาหาร:
- ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถลดน้ำหนักเพิ่มได้ในเวลาอันสั้น
- การทำความสะอาดร่างกาย
- ยิ่งน้ำหนักลดลงก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นในการรักษาความสามัคคีเป็นเวลานาน
- การเน้นคืออาหารจำนวนมากเพื่อให้กระเพาะอาหารเต็มไปและคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกหิว
ข้อเสียของอาหาร:
- ข้อเสียคือยิ่งมีการสูญเสียของเหลวมากขึ้นในช่วงแรกเท่าไหร่การลดน้ำหนักก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น แต่ทันทีที่น้ำเริ่มสะสมอาหารหนึ่งหรืออื่นอีกครั้งในเซลล์และไขมันจะยังคงอยู่ในสถานที่ นอกจากนี้หลังจากอาหารดังกล่าวความอยากอาหารมักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความน่าเบื่อของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นหลังจากอาหารด่วนดังกล่าวจึงจำเป็นต้องเก็บตัวเองไว้ใน
- ร่างกายที่มีอาหารได้รับความเครียดมาก
- การขาดวิตามินและแร่ธาตุอันตรายของโปรตีนจากร่างกาย
- ไม่มีอาหารใดที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรุนแรงหากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับคุณจะต้องตรวจสอบและควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่อง เงื่อนไขที่มากเกินไปสำหรับการรักษาสุขภาพและสุขภาพที่ดีเยี่ยมคือการดูแลตัวเองเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
กฎการควบคุมอาหาร
กินมากขึ้น:
- ผักและผลไม้เป็นผลิตภัณฑ์ขนาดเล็ก -แคลอรี่ที่อุดมไปด้วยน้ำและเส้นใยอาหาร
- ผลิตภัณฑ์นมเรียบ - แคลเซียมที่อยู่ในนั้นช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
- ธัญพืชมีอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและดูดซึมได้ดีที่สุดในรูปแบบของสารเติมแต่งกับเกล็ดหรือในขนมปัง
- โปรตีนที่มีอยู่ในการตัดหมูไก่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
- สลัดสีเขียวและน้ำซุปเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นอาหารเย็นเพราะแม้ในปริมาณมากพวกเขามีแคลอรี่ต่ำ
- ปลา. หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่า จำกัด ตัวเองให้เป็นปลาและอาหารทะเลเพราะพวกเขาอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันไอโอดีนและไม่ได้สะสมในรูปแบบพิเศษที่เอว
กินในปริมาณปานกลางต่ำชนิดไขมันสัตว์ปีกและไข่ โปรดทราบว่าการเน้นการบริโภคเนื้อผักในระดับปานกลางเป็นเรื่องใหม่ในโลกของการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม
ลดการบริโภคน้ำตาลและไขมันที่เป็นของแข็ง กินผลิตภัณฑ์น้อยลงที่มีน้ำตาลและไขมันแข็ง (ตัวอย่างเช่นน้ำมัน) ที่มีแคลอรี่จำนวนมากและมีสารอาหารน้อยมาก
กินน้อยลง:
- โยเกิร์ตและขนมปังพร้อมสารเติมแต่ง ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตผลไม้ธรรมดามีน้ำตาลมากกว่า 2 ช้อนโต๊ะ - และนี่คือ 100 แคลอรี่
- คาร์โบไฮเดรต "ขาว" เช่นขนมปังขาวพาสต้าและข้าว, แคลอรี่สูงในปริมาณที่ต่ำของเส้นใยอาหารเพื่อสุขภาพ
- ขนมหวานและทอด - พวกมันไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวเป็นอันตรายต่อหัวใจ แต่ยังกระตุ้นการเคี้ยวที่ไร้สติ
ลืมเรื่อง:
- เครื่องดื่มรมควันหวานและน้ำผลไม้บรรจุ เครื่องดื่มดังกล่าวมีแคลอรี่มากและอดีตก็เป็นอันตรายต่อฟันมาก
- Credphouses, ขนมปัง, มัฟฟิน, พายมีขนาดใหญ่มากจนถือว่าเป็นอาหารสำหรับขนมปัง 4 ส่วน
- น้ำมันมายองเนสและสลัดไขมัน พวกเขามีประมาณ 75-100 แคลอรี่ในหนึ่งช้อนซึ่งจะไม่เพิ่มความสามัคคีให้กับร่างกายของคุณ
ไปเล่นกีฬา!มันสำคัญมากสำหรับสุขภาพและอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีในการเล่นเป็นประจำ - ผู้ใหญ่ต้องทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ (สองถึงสามครั้ง) โดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก
คุณจะไม่เชื่อ แต่กฎง่ายๆเหล่านี้จะเพียงพอไม่เพียง แต่จะมีสุขภาพดีและเรียว แต่พวกเขายังจะช่วยให้ตัวเองอยู่ในน้ำเสียงที่จำเป็นสำหรับเรา!
ผลที่ตามมาของอาหาร
เราผู้หญิงมักจะพยายามปรับร่างของเราและไม่เคยคิดถึงผลกระทบต่อสุขภาพเสมอไป การสัมผัสกับความหิวเป็นความรู้สึกปกติที่เกิดขึ้นในการขาดสารอาหารหรือความอดอยาก วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความหิวคืออาหารที่สมดุลปกติ โภชนาการที่มีแคลอรี่ปกติ (1,500-2,000 kcal ในสภาพอากาศร้อนและ 2,000-2500 ในความหนาวเย็น) จะช่วยลดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
ผู้หญิงหลายคน (เด็กนักเรียน) มักจะทำให้ผู้ปกครองต้องได้รับโภชนาการแยกต่างหาก พวกเขาเลือกปลาจากมันฝรั่งเนื้อ pilaf หรือเปลี่ยนเป็นอาหารอาหารดิบอย่างสมบูรณ์ยกเว้นอาหารจานร้อนที่สมบูรณ์ อาหารอาหารดิบมีข้อห้ามสำหรับสภาพภูมิอากาศของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเรียน ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือกินมากเกินไป - มาพร้อมกับความผันผวนของน้ำหนักลดลงหรือเพิ่มมากกว่าคอเลสเตอรอล ร่างกายของเราต้องการคอเลสเตอรอล! มันมีส่วนช่วยในการเติบโตและการพัฒนาปกติ
คุณไม่สามารถทานอาหารที่ถูกทำร้ายได้! นี่คือกรณีหนึ่ง: เด็กสาววัยรุ่นเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยความกล้า หญิงสาวนั่งเป็นเวลา 10 วันในการรับประทานอาหาร 500 kcal/วันจากนั้นไม่สามารถต้านทานได้กิน
อีกหนึ่งผลที่น่าเศร้าของความอดอยากและการขาดสารอาหารคืออาการเบื่ออาหาร ความผิดปกติทางจิตนี้อาจเกิดขึ้นภายใต้อาหารที่เข้มงวดและทำความสะอาด hunkers
Anorexia เป็นความผิดปกติทางจิตที่รุนแรงซึ่งการควบคุมตัวเองหายไปและในระหว่างอาหารมีการเรียกร้องให้มีการสะท้อนกลับปิดปากแม้จะมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเก็บอาหารไว้ในกระเพาะอาหาร ด้วยอาการเบื่ออาหารร่างกายเองก็ปฏิเสธอาหาร
เคล็ดลับสำหรับนักโภชนาการ
เคล็ดลับที่มีประโยชน์หลายประการจากนักโภชนาการ:
- แรงจูงใจ. พยายามตอบตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก คุณได้รับประโยชน์อะไรบ้างเมื่อคุณลดน้ำหนัก และจดจำสิ่งนี้บ่อยขึ้น แต่ควรจดบันทึกและแขวนไว้ในสถานที่ที่โดดเด่น
- อารมณ์ภายในเชิงบวก ผู้ที่กำลังรอความล้มเหลวจะได้รับแน่นอน
- การสร้างภาพข้อมูล ทุกวันเป็นเวลาหลายนาทีลองนึกภาพตัวเองในลักษณะที่ต้องการ และจินตนาการจะกลายเป็นความจริง
- สรรเสริญตัวเองสำหรับความสำเร็จใด ๆ
- เลือกอาหารส่วนบุคคลของคุณก็คือความรู้สึกสบายใจ
- อาหาร (อาหารใหม่) จะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อคุณสามารถรับรู้ได้ด้วยความสุข ชื่นชมยินดีที่นิสัยของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงและรูปร่างหน้าตาของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน หากคุณรับรู้ว่าอาหารเป็นความทุกข์ร่างกายจะอยู่ในสภาวะของความเครียดอย่างต่อเนื่องและจะพยายามรักษาและเพิ่มปริมาณสำรองไขมัน
- ในสองตัวเลือกสำหรับเวลาที่เป็นไปได้ - เลือกตัวเลือกที่ใช้งานอยู่ด้านหน้าของทีวีอาจกลายเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
- เลือกอาหารที่มีคุณภาพ ก่อนอื่นลองนึกถึงคุณภาพของอาหารและจากจำนวนแคลอรี่เท่านั้น
- ถ้าคุณอยากกินจริงๆกินสิ่งที่มีประโยชน์
- อย่ากินถ้าคุณไม่หิว แม้ว่าบางสิ่งบางอย่างอร่อยมากต่อหน้าคุณ
- รับนิสัยการกินที่โต๊ะรับประทานอาหารเท่านั้น โดยสิ่งนี้คุณจะช่วยร่างกายของคุณจากอาหารที่กินในสภาวะของความเครียดทางอารมณ์
- โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักส่วนเกินอาจเกิดจากอวัยวะย่อยอาหารที่ไม่ดีและโรคเมตาบอลิซึมปรึกษาแพทย์
- ดื่มน้ำสะอาด 6-8 แก้วต่อวัน น้ำมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายของชีวิตทุกวัน
- จัดวันอดอาหารมังสวิรัติทุกสัปดาห์