บางครั้งสำหรับการลดน้ำหนักเพียงโภชนาการที่เหมาะสมอาจไม่เพียงพอ ในกรณีนี้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมาถึงการช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้นมาก!
กระโดดบนเชือก
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการกระโดดข้าม ตอนแรกมันอาจไม่ใช่เรื่องง่ายและยากมาก แต่คุณไม่ควรกระโดดทันที 10 นาทีโดยไม่หยุดพัก เริ่มต้นด้วย 1-2 นาทีและค่อยๆเพิ่มระยะเวลา การกระโดดช่วยลดน้ำหนักอย่างน่าทึ่งและใช้กล้ามเนื้อแขนขาหลังและหน้าท้อง
คนขี้เกียจ
ไม่รู้จะลดน้ำหนักได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วย squats ระดับประถมศึกษาที่ปั๊มสะโพกและก้นอย่างสมบูรณ์แบบและยังช่วยลดน้ำหนักโดยทั่วไป เป็นสิ่งสำคัญที่ในระหว่างการออกกำลังกายส้นเท้าของคุณจะไม่หลุดออกมาจากพื้นและหัวเข่าของคุณไม่ได้ไปไกลเกินกว่านิ้วมือของคุณ คุณต้องการทำให้งานซับซ้อนขึ้นหรือไม่? จากนั้นพยายามกระโดดหลังจากหมอบแต่ละครั้ง ดำเนินการสามวิธีในหนึ่งวันละ 20 ครั้ง
การบิด
การบิดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะทำให้เอวของคุณสวยงามและเพรียวบาง ฉันแน่ใจว่าคุณรู้ดีว่าต้องทำอย่างไร! สามครั้งต่อสัปดาห์ทำสามวิธี 30 ครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายสำหรับการศึกษากล้ามเนื้อที่แตกต่างกันทั่วร่างกายเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักดำเนินไปอย่างสม่ำเสมอและเป็นผลให้คุณได้รับร่างเก๋ไก๋
กระโดดขึ้นไปบนเนินเขา
การออกกำลังกายดังกล่าวทำได้ดีที่สุดโดยใช้อุจจาระหรืออุจจาระที่มีเสถียรภาพ วางไว้ข้างหน้าคุณในระยะ 30 ซม. และกระโดดหลีกเลี่ยงเตาที่แข็งแกร่งด้วยมือของคุณ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการ 2-3 วิธีการกระโดด 10 ครั้ง
วิ่ง
คุณชอบวิ่งหรือไม่ แต่คุณต้องยอมรับ - นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก! ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมปกติคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ! คุณสามารถวิ่งไปตามถนนในโรงยิมหรือที่บ้านบนลู่วิ่ง หากการวิ่งทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจมากที่สุดลองเรียนในเครื่องจำลองรูปไข่หรือการเดินธรรมดา เพิ่มจำนวนขั้นตอนต่อวันอย่างน้อยสองครั้งและร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทันที!
ดัน -อัพ
มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่ชอบผลักดัน แต่พวกเขาก็ยังต้องทำ พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือกดอย่างสมบูรณ์แบบและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่ง หากเป็นการยากมากที่จะทำการกดด้วยขายาวให้เริ่มการออกกำลังกายคุกเข่า เมื่อมือคุ้นเคยกับการโหลดมันจะเป็นไปได้ที่จะไปยังตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น หลังจากผ่านไปหนึ่งวันให้ดำเนินการสามวิธี 15 ครั้ง
โปรดจำไว้ว่าสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายทั้งหมดในคอมเพล็กซ์ที่จะใช้แต่ละส่วนของร่างกายและกล้ามเนื้อทุกตัว และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมวิถีชีวิตที่ใช้งานและความสมดุลของน้ำ แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!
บีบกระโดด
ออกกำลังกายจากหมวดหมู่ของผู้ที่ผู้หญิงรักน้อย แต่ในความเป็นจริงมีประสิทธิภาพมาก การออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมดรวมถึงในการทำงานในความเป็นจริงทุกกลุ่มกล้ามเนื้อพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มความถี่ของการหดตัวของหัวใจและความสามารถที่สำคัญของปอด
วิธีการทำอย่างถูกต้อง: จากตำแหน่งยืน - นั่งลงวางมือไว้ข้างหน้าคุณบนพื้นและไม่ฉีกฝ่ามือกระโดดเท้ากลับเข้าไปในตำแหน่งของบาร์ จากตำแหน่งของบาร์กระชับขาของคุณอย่างรวดเร็วถึงมือของคุณลุกขึ้นยืนและกระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ฝ้ายเหนือหัวของคุณ เริ่มทำแบบฝึกหัดจาก 4 วิธีใน 2 นาทีแต่ละครั้งด้วยการหยุดพักระหว่างแนวทาง 1 นาที
ในอนาคตเพิ่มจำนวนวิธีการดำเนินการแต่ละครั้งเป็นเวลา 2 นาทีและลดเวลาที่เหลือเป็น 30 วินาที มุ่งเน้นไปที่สถานะของคุณและเป็นสิ่งที่ดี และจำไว้ว่าจากการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณต้องสนุกก่อน หากคุณไม่ชอบแบบฝึกหัดนี้หรือเป็นการยากที่จะแสดงให้เลือกอื่นง่ายกว่า