อาหารแตงโม

ปลายฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่จะลองโปรแกรมโภชนาการจากผลแตงโมที่ชุ่มฉ่ำ การรับประทานอาหารด้วยแตงโมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ คุณสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่วัน วิธีการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมสำหรับวันไดเอท และการใช้แตงโมในทางที่ผิดมีอันตรายอะไรบ้าง? เบอร์รี่เข้ากันได้อย่างลงตัวกับอะไรและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม? เราได้รวบรวมบทวิจารณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก ผลที่คาดหวัง และตัวเลือกการรับประทานอาหารที่อร่อยไว้ในบทความนี้

พื้นฐานของโภชนาการในอาหารคือเนื้อแตงโมสุก เป็นเยื่อกระดาษที่คุณจะต้องพึงพอใจตลอดระยะเวลาที่ได้รับการจัดสรรสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเสนอทางเลือกในการบริโภคอาหารที่หลากหลาย ซึ่งนอกเหนือจากแตงโมแล้ว อาจรวมถึงผลิตภัณฑ์โปรตีน ผลิตภัณฑ์นม ผัก ผลไม้ และธัญพืช

เนื่องจากมีคุณค่าทางพลังงานต่ำ การบริโภคแตงโมจึงทำให้เกิดการขาดแคลอรี่ ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันผลไม้มีกลูโคสจำนวนมาก - ช่วยระงับความรู้สึกหิวและช่วยให้คุณรอดจากข้อ จำกัด ด้านอาหารได้อย่างง่ายดายและไม่พัง

อาหารที่เหมาะกับใครบ้าง?

โปรแกรมลดน้ำหนักแตงโมถือเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการดีท็อกซ์ เป็นโภชนาการที่มุ่งกำจัดของเสียและสารพิษที่มักสะสมในระบบทางเดินอาหาร ไต ตับ และอวัยวะภายในอื่นๆ

ดังนั้นจึงสามารถแนะนำอาหารเบอร์รี่ได้อย่างปลอดภัยสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างไม่มีเหตุผลมาเป็นเวลานานด้วยเหตุผลหลายประการ - ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารที่มีสารกันบูด

นี่เป็นตัวเลือกในการทำความสะอาดที่ดีเยี่ยมหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันและแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมาก ตามหลักการแล้ว ชาวเมืองทุกคนที่ไม่สามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกที่สะอาดได้จำเป็นต้องได้รับอาหารดีท็อกซ์เป็นระยะ อาหารนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้สูบบุหรี่ทุกคนที่ร่างกายได้รับพิษจากน้ำมันดินและควันนิโคติน

และสำหรับผู้ชื่นชอบแตงและแตง การรับประทานอาหารจากแตงโมถือเป็นสวรรค์อย่างแท้จริง ท้ายที่สุดมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังมีความสุขอีกด้วย อาหารโมโนแบบคลาสสิกเหมาะสำหรับกรณีที่คุณต้องการมีรูปร่างที่รวดเร็วสำหรับกิจกรรมสำคัญ

สำคัญ! การรับประทานอาหารแตงโมควรรับประทานเฉพาะในช่วงฤดูแตงโม "สูง" เท่านั้น ตั้งแต่กลางเดือนสิงหาคมถึงปลายเดือนกันยายน ผลไม้ตามฤดูกาลมีไนเตรตในปริมาณน้อยที่สุดซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ใครบ้างที่ไม่เหมาะกับการควบคุมอาหาร?

ไม่แนะนำให้จำกัดตัวเองในเรื่องโภชนาการและทานอาหารเดี่ยวซึ่งรวมถึงแตงโมด้วย:

• หญิงตั้งครรภ์
• มารดาที่ให้นมบุตร;
• วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี

อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดหรือเป็นโรคติดเชื้อร้ายแรง ในทุกกรณีจะเป็นการดีกว่าที่จะดูแลอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเป็นไปตามบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน

ในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจสูงควรละทิ้งอาหารจะดีกว่า - มันจะลดประสิทธิภาพทำให้สูญเสียความแข็งแกร่งและไม่แยแส ลองดูอาหารประเภทโปรตีนให้ละเอียดยิ่งขึ้น โดยที่อาหารมีความหลากหลายมากกว่า

มีความจำเป็นต้องคำนึงว่าแตงโมทำให้เกิดการกระตุ้นให้ไปเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งดังนั้นในกรณีที่ไม่มีสภาพสุขอนามัยที่เหมาะสมควรเลื่อนอาหารออกไปเช่นในช่วงสุดสัปดาห์หรือวันหยุด

คำถามยอดนิยมเกี่ยวกับอาหาร

คุณสามารถกินแตงโมได้มากแค่ไหนต่อวัน?

มีหลายวิธีในการคำนวณปริมาณผลเบอร์รี่ในแต่ละวัน แหล่งข้อมูลบางแห่งให้ข้อมูลต่อไปนี้: เนื้อแตงโม 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนัก 10-15 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามด้วยความอ้วนสูงการรักษาบรรทัดฐานดังกล่าวเมื่อลดน้ำหนักจึงไม่สมจริง และปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่บริโภคจะสูง ดังนั้นตัวเลขที่เหมาะสมที่สุดคือเยื่อกระดาษบริสุทธิ์ 2 กิโลกรัมต่อวัน ปริมาณนี้จะเพียงพอที่จะเติมเต็มคุณในขณะที่รักษาแคลอรี่ขั้นต่ำทางสรีรวิทยา

แตงโมไม่เข้ากันกับอาหารอะไร?

การบริโภคขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และแอลกอฮอล์ร่วมกับแตงโมเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง สิ่งนี้จะไม่เพียงลดประสิทธิภาพของอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายอย่างรุนแรงอีกด้วย

คุณสามารถทานอาหารได้กี่วัน?

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารโมโนแบบคลาสสิกซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีแตงโมเท่านั้นในอาหารควรนานสูงสุด 5 วัน หากคุณกำลังจะควบคุมอาหารให้นานขึ้น ให้เสริมแตงโมด้วยขนมปังดำ อาหารที่มีโปรตีน คอทเทจชีส และซีเรียล ระยะเวลาของการรับประทานอาหารนี้สามารถเพิ่มเป็น 14 วัน

คุณสามารถดื่มของเหลวได้มากแค่ไหน?

นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำแร่บริสุทธิ์หรือน้ำแร่ไม่อัดลมเป็นประจำ การดื่มกาแฟน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มรสหวานใด ๆ เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แต่อนุญาตให้ใช้ชาเขียวอ่อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลได้ เมื่อพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าแตงโมแทบจะไม่มีอะไรเลยนอกจากน้ำ ปริมาณน้ำสะอาดที่คุณดื่มสามารถลดลงเหลือ 1 ลิตรต่อวัน

แตงโมมีกี่แคลอรี่?

แตงโมเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ เนื้อแตงโม 100 กรัมมีประมาณ 30-40 กิโลแคลอรี สำหรับการเปรียบเทียบ ขนมปัง 100 กรัมมี 265 กิโลแคลอรี กล้วย 100 กรัมมี 90 กิโลแคลอรี และเคเฟอร์ 1 แก้วมี 120 กิโลแคลอรี

มีกฎการกินแตงโมหรือไม่?

แตงที่ซื้อในร้านเป็นอันตรายเนื่องจากมีไนเตรตที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นจึงควรซื้อผลไม้ในช่วงฤดูท่องเที่ยวโดยเริ่มตั้งแต่กลางเดือนสิงหาคม ควรรับประทานชิ้นที่หั่นแล้วโดยถอยห่างจากเปลือกประมาณ 2-3 ซม. ซึ่งมีไนเตรตมากที่สุด คุณสามารถเก็บแตงโมที่หั่นแล้วไว้ในตู้เย็นได้ไม่เกินหนึ่งวัน

คุณสามารถลดได้จริงกี่กิโลกรัม?

อาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิผลแตกต่างกันไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการรับประทานอาหารพิเศษและการเพิ่มเติมในรูปแบบของผลิตภัณฑ์อื่นๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมใน 5 วัน และหากคุณควบคุมอาหารอย่างถูกต้องเป็นเวลา 14 วัน คุณจะสังเกตเห็นการลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้?

หากลูกศรแสดงตัวเลขเดิมอย่างดื้อรั้นในช่วง 2-3 วันแรกก็ไม่ต้องกังวล ตามกฎแล้ว ในตอนแรกร่างกายจะปรับตัวและปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ ในวันที่สามหรือสี่ น้ำหนักตัวควรเคลื่อนจาก "จุดตาย"

คุณต้องทานอาหารเป็นเวลาขั้นต่ำเท่าไร?

อาหารแตงโมสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ในหนึ่งวัน - ที่เรียกว่าการอดอาหาร การปรับน้ำหนักเล็กน้อย (มากถึง 1.5-2 กก.) สามารถทำได้ภายในสองวันของสารอาหารแตงโม

แตงโมมีวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ มากมายหรือไม่?

ความเข้มข้นของวิตามินและแร่ธาตุในแตงโมมีน้อย เยื่อกระดาษมีวิตามิน C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1 มากที่สุด ในบรรดาแร่ธาตุในองค์ประกอบนั้นสามารถสังเกตโพแทสเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมเป็นพิเศษ แต่ผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยและไลโคปีน - สารประกอบอินทรีย์นี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันโรคมะเร็ง

ข้อบ่งชี้

เมื่อพิจารณาถึงข้อบ่งชี้ในการรับประทานอาหารควรระบุถึงประโยชน์ที่คาดหวังจากโภชนาการของแตงโม:

• ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น
• เนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ช่วยทำความสะอาดเซลล์ของสารพิษ
• บรรเทาอาการบวมและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• มีฤทธิ์เป็นยาระบายเนื่องจากมีเส้นใยสูง ช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก และทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
• ให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกาย
• มีคุณสมบัติต้านมะเร็งและอหิวาตกโรค

ข้อดีในทางปฏิบัติของโภชนาการแตงโม:

• ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขโดยเฉพาะสำหรับคนรักแตงโม
• มันปิดกั้นความรู้สึกหิวได้ดีแม้ว่าผลจะคงอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม
• แตงโมเป็นสินค้าที่มีราคาไม่แพงและราคาถูกตามฤดูกาล
• ผลไม้ไม่จำเป็นต้องปรุง - เพียงซื้อแตงโมตามจำนวนที่ต้องการแล้วจานที่เสร็จแล้วจะพร้อมเสมอ
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่

ข้อห้าม

อาหารแตงโมเป็นอันตรายเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งเป็นอันตรายต่อไตเป็นหลัก อันตรายยังอยู่ที่ไนเตรตซึ่งอิ่มตัวด้วยผลไม้ที่ปลูกโดยอาศัยปุ๋ยจำนวนมาก ข้อเสียของการรับประทานอาหารก็อยู่ที่ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง - ช่วยสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่นาน

ดังนั้นจึงห้ามมิให้รับประทานอาหารแตงโมสำหรับการวินิจฉัยต่อไปนี้:

• โรคของระบบทางเดินปัสสาวะและนิ่วในไต - กระตุ้นให้เกิดอาการจุกเสียดและอาการกำเริบของการอักเสบ;
• โรคเบาหวาน – ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของระดับน้ำตาลในเลือด;
• พยาธิวิทยาของตับอ่อน – ส่งผลต่อการทำงานของสารคัดหลั่ง
• โรคของระบบทางเดินอาหาร (ลำไส้ใหญ่อักเสบ, ลำไส้อักเสบ, โรคท้องร่วงในรูปแบบใด ๆ ) - ทำให้รุนแรงขึ้นความผิดปกติและทำให้กระบวนการบำบัดช้าลง

วีดีโอ

สำคัญ! อาหารแตงโมสามารถใช้ได้โดยคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นโดยไม่มีโรคของไต, ตับอ่อนหรือทางเดินอาหาร

ทางเลือกอาหารแตงโม

อาหารแตงโมแบบคลาสสิกคือกินเฉพาะแตงโมเท่านั้น บรรทัดฐานรายวันจะต้องแบ่งออกเป็นหลายมื้อ - ตั้งแต่ 3 ถึง 6 มื้อ ในช่วงระหว่างมื้อแตงโมคุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวไม่หวานได้ ตัวเลือกอาหารนี้ค่อนข้างรุนแรงและยากเป็นพิเศษที่จะยอมรับได้ เพื่อให้การลดน้ำหนักสะดวกสบายยิ่งขึ้นขอแนะนำให้รวมแตงโมกับผลิตภัณฑ์ประเภทอื่น

อาหารโปรตีนแตงโม

การผสมผสานระหว่างผลไม้ฉ่ำและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 6 กิโลกรัม และด้วยความหลากหลายของอาหาร คุณจึงสามารถรับประทานอาหารประเภทนี้ได้เป็นเวลานาน - สูงสุด 10 วัน

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะ:

• เนื้อไม่ติดมันในอาหาร - ไก่, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, กระต่าย;
• ปลาทะเลที่มีเนื้อขาวและแดง - ปลาทูน่า, แซลมอนสีชมพู, แซลมอน;
• ผลิตภัณฑ์นม - นมพร่องมันเนยและคอทเทจชีส, ชีสแข็ง, โยเกิร์ตธรรมชาติ;
• ไข่ขาว

แตงโม-kefir

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 3 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม ประสิทธิผลของโปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับผลขับปัสสาวะที่ทั้งแตงโมและ kefir มี การลดน้ำหนักทำได้โดยการเอาของเหลวส่วนเกินออกและเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหาร

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำ (ไม่เกิน 1%) และกินเนื้อแตงโม สัดส่วนที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์คือแตงโม 250 กรัมและเคเฟอร์ 250 มล. ซึ่งควรบริโภคทุกๆ 3 ชั่วโมงในระหว่างวัน

แตงโม-แตงโม

อาหารที่แตงโมเสริมด้วยแตงโมสามารถใช้เป็นตัวเลือกในวันอดอาหารได้ คุณไม่ควรพึ่งการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะลดน้ำหนักได้สูงสุด 1.5 กก. แต่พุงของคุณจะหายไปและเอวของคุณจะเล็กลง ในวันที่อดอาหารคุณต้องสลับการกินแตงโมและแตงโม โดยกินผลไม้ 250 กรัมทุกๆ 3 ชั่วโมง ในช่วงพักให้ดื่มน้ำสะอาด แต่อย่าผสมทั้งสองวัฒนธรรมในมื้อเดียว

อาหารแตงโมกับขนมปังดำ

อาหารได้รับการออกแบบเป็นเวลา 10 วัน ด้วยการยึดมั่นในอาหารอย่างเคร่งครัดจึงสามารถ "ละลาย" น้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัมทุกวัน ดังนั้นในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณสามารถนับน้ำหนักตัวเริ่มต้นได้ลบ 10 กิโลกรัม ในแต่ละมื้อ ให้เติมขนมปัง 1-2 ชิ้น (ข้าวไรย์หรือรำข้าว) ลงในเสิร์ฟแตงโม อาหารอื่นๆ ทั้งหมดไม่รวมอยู่ในอาหารโดยสิ้นเชิง

แตงโมนมเปรี้ยว

สำหรับผู้ที่รู้สึกหิวขณะบริโภคเฉพาะแตงโมแนะนำให้เพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำลงในอาหาร ปริมาณคอทเทจชีสต่อวันคือ 500 กรัม แตงโม – 1.5-2 กก. ปริมาณผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคแยกกันตลอดทั้งวัน ทางเลือกในการรับประทานอาหารอีกทางหนึ่งคือการรับประทานอาหารร่วมกันแต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น หลัง 15.00 น. คุณต้องกินเฉพาะคอทเทจชีสเท่านั้น ระยะเวลาของการรับประทานอาหารสามารถมีได้ แต่ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม

แตงโมบัควีท

โจ๊กบัควีทมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ด้วยการเสริมอาหารแตงโมด้วยบัควีทคุณสามารถลืมความรู้สึกหิวได้ แต่ในขณะเดียวกันก็กำจัด 3-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในวันนั้นคุณต้องเตรียมแตงโมและโจ๊กปรุงสุก 1 กิโลกรัมในปริมาณรายวัน โจ๊กเตรียมด้วยน้ำและไม่มีน้ำมัน ในวันนี้คุณสามารถรับประทานสลัดผักสด ดื่มชาเขียว น้ำแร่ และน้ำบริสุทธิ์ที่มีมะนาว

ข้าวแตงโม

ข้าวยังช่วยให้ทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารได้ง่ายขึ้น โดยมีประโยชน์ต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณเอง ควรเลือกข้าวที่ "ดีต่อสุขภาพ" ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องหรือข้าวป่า ระยะเวลาที่เหมาะสมของการรับประทานอาหารข้าวแตงโมคือ 4 วัน ผลลัพธ์ที่คาดหวังคือการลดน้ำหนักสูงสุด 3-4 กก. อาหารประจำวันจะรวมโจ๊ก 100 กรัมสำหรับแต่ละมื้อสามมื้อและผลเบอร์รี่ 2 กิโลกรัม

สำคัญ! การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยเมื่อรับประทานอาหารแตงโมสามวันคือ 2 กิโลกรัม หากต้องการ สามารถทำซ้ำโปรแกรมได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์

แอปเปิ้ลแตงโม

อาหารแอปเปิ้ลและแตงโมใช้เวลา 5 วันและการลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน - มากถึง 5-6 กิโลกรัมต่อหลักสูตร ต้องเลือกสัดส่วนของผลิตภัณฑ์ในอัตราส่วน 1 ต่อ 1.5 - นั่นคือสำหรับแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมใช้แตงโม 1.5 กิโลกรัม (ไม่มีเปลือก) แอปเปิ้ลรับประทานสดได้ดีที่สุด แต่ถ้าน้ำผลไม้มีรสเปรี้ยวก็สามารถอบผลไม้ได้ ไม่แนะนำให้ใส่ไส้ใด ๆ (น้ำตาล, น้ำผึ้ง, แยม) ลงในแอปเปิ้ลอบ

แตงกวา-แตงโม

โปรแกรมลดน้ำหนักแตงกวา-แตงโมแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. ในเวลาอันสั้น ผลลัพธ์ดังกล่าวสามารถทำได้ค่อนข้างมากภายใน 5 วันของการรับประทานอาหารเสริม การบริโภคแตงโม 2-2.5 กิโลกรัมต่อวันแบ่งออกเป็น 5 ปริมาณ แตงกวารับประทานเป็นอาหารเช้ามื้อที่สอง (3 ชิ้น) ของว่างยามบ่าย (3 ชิ้น) และมื้อเย็นพร้อมกับแตงโม คุณยังสามารถทำสมูทตี้ (เชอร์เบท) จากผลิตภัณฑ์ได้โดยเติมมินต์และน้ำมะนาว

เลิกรับประทานอาหาร

การออกจากอาหารแตงโมอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นการรับประกันว่ากิโลกรัมที่สูญเสียไปจะไม่กลับมาและสุขภาพของคุณก็จะเป็นปกติ ปริมาณแตงโมที่รับประทานจะค่อยๆ ลดลงในช่วง 3 วันข้างหน้า ในวันที่ 4 เยื่อกระดาษจะถูกกำจัดออกจนหมด

ตั้งแต่วันแรกให้เพิ่มปริมาณผักสดในอาหาร - พวกเขาจะเข้ามาแทนที่แตงโม เมนูเพิ่มเติมจะขึ้นอยู่กับตัวเลือกอาหารที่เลือก หากมีคอทเทจชีส (kefir) อยู่ในนั้นจะแนะนำซีเรียลและเนื้อสัตว์ หากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะมีการแนะนำโจ๊ก ฯลฯ คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์โดยพยายามปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ