วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: วิธีการและคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพที่สุดของผู้เชี่ยวชาญ

“ 15 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์โดยไม่ต้องค้นหาวิธีการล่าสุด!”,“ บุคคลในอุดมคติในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มียาอาหารและกีฬา”,“ ลบ 16 ซม. ต่อน้ำหนักลดลงโดยไม่มีความเครียดและความหิว”-นี่เป็นเพียงภูเขาน้ำแข็งที่เรียกว่าโฆษณา บริษัท ประชาสัมพันธ์ อินเทอร์เน็ตวิดีโอทางทีวีหนังสือเล่มเล็กเต็มไปด้วยข้อเสนอดังกล่าว และดูเหมือนว่าทุกคนจะรู้ว่านี่ไม่มีอะไรมากไปกว่าสัญญาที่ว่างเปล่า แต่บางแห่งลึกลงไปฉันอยากจะเชื่อว่านี่มันเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่เหมือนกันซึ่งจะช่วยให้คุณกลายเป็นเรียวสำหรับวันที่บันทึก เป็นผลให้เงิน, เส้นประสาท, สุขภาพถูกใช้ไป แต่ความเกลียดชังกิโลกรัมไม่ได้ไปไหน

หากปาฏิหาริย์หมายถึงในกรณีส่วนใหญ่กลายเป็นหุ่นมีวิธีที่แท้จริงในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและในที่สุดพวกเขาจะหันไปหาสุขภาพในที่สุด

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ

กำจัดภาพลวงตา

ทุกคนชื่นชมเมื่อมีคนสูญเสีย 50 กิโลกรัมในหกเดือน ยิ้ม, ฟอก, คนเรียวที่มีตัวเลขผักกาดหอมซึ่งเสื้อผ้าก่อนหน้านี้แขวนกับกระเป๋ามองเราจากภาพถ่ายหลังจากนั้น” แต่ไม่ใช่ทุกคนเข้าใจว่านี่เป็นเพียงด้านเดียวของเหรียญ

ผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและบรรลุเป้าหมาย - ไม่ได้โชคดีเท่าที่ควร อันเป็นผลมาจากการทดลองที่ไร้ความปราณีในตัวเองพวกเขานอกเหนือจากการลดน้ำหนักบันทึกได้รับช่อดอกไม้ทั้งหมดที่ไม่ค่อยน่าพอใจ พวกเขาทั้งหมดเริ่มรบกวนพวกเขาพวกเขาบุกเข้าไปในผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง ผมคลานออกมาในชุดการทำเล็บไม่ได้ยึดติดกับการแบ่งชั้นเล็บผิวจะแห้งและเทา ป่วยวิงเวียนไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การทำงานได้

ใช่ในตอนท้ายของการวิ่งมาราธอนเครื่องชั่งแสดงร่างที่หวงแหน แต่มีค่าใช้จ่ายเท่าไหร่? พวกเขามีความสุขที่ได้ดูภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกหรือไม่? และจะทำอย่างไรกับการพับผิวที่หย่อนคล้อยซึ่งก่อนหน้านี้เต็มไปด้วยไขมัน? ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะต้องถูกลบออกจากการผ่าตัด แต่ใครบางคนไม่มีเงินสำหรับเรื่องนี้และใครบางคนจะไม่ตกอยู่ภายใต้มีดผ่าตัด

ก่อนที่จะตั้งค่าตัวเองในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและบนกิโลกรัมให้ได้มากที่สุดให้อ่านเรื่องราวของคนจริงที่มีประสบการณ์เบื้องหลังพวกเขา คุณควรรู้ว่าคุณสามารถคาดหวังให้คุณอยู่ในกระบวนการของ "มาราธอน" นี้และหลังจากนั้น

ผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เป็นอันตรายต่อสุขภาพ:

• พื้นหลังของฮอร์โมนถูกละเมิดผลงานของต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตจะหายไป
• ความดันไม่มั่นคง: การกระโดดที่ไม่สามารถควบคุมได้เริ่มต้นขึ้น;
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ความเป็นกรดของกระเพาะอาหารเปลี่ยนไป
• ในปริมาณมากโล่คอเลสเตอรอลเกิดขึ้น
• ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์น้ำถูกละเมิด
• ภาระของหัวใจเพิ่มขึ้นเลือดจะหนาขึ้น - การไหลเวียนของเลือดช้าลงเนื่องจากอาจมีการขาดออกซิเจน;
• ความสมดุลของวิตามิน-แร่ธาตุถูกทำให้ล้มลงองค์ประกอบที่สำคัญจะถูกล้างออกจากร่างกาย
• การเผาผลาญถูกรบกวน
• หินก่อตัวในไตและถุงน้ำดี

ภาวะแทรกซ้อนในรูปแบบของโรค:

• ไมเกรน;
• dystonia ผักชีฝรั่ง;
• ไขมันในตับ;
• หลอดเลือด;
• กล้ามเนื้อ;
• ถุงน้ำดีอักเสบ;
• Avitaminosis;
• ภาวะซึมเศร้า;
• แผล;
• ความผิดปกติของอาหาร: บูลิเมีย, อาการเบื่ออาหาร

การเสื่อมสภาพของดี:

• อาการง่วงนอน;
• ความอ่อนแอ;
• การลดลงของสมาธิ
• ปวดหัว;
• เวียนศีรษะ;
• ความหงุดหงิด, ประหม่า, น้ำตา, การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในอารมณ์;
• อาการปวดท้องท้องผูก;
• ปวดกล้ามเนื้อและชัก;
• ความรู้สึกหิวกระหายอย่างต่อเนื่อง
• ลดลงของอุณหภูมิของร่างกายความรู้สึกของความเย็นหนาวสั่น
• นอนไม่หลับ;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์:

• การสูญเสียน้ำเสียงและความยืดหยุ่น
• การปรากฏตัวของรอยพับและหย่อนคล้อย;
• ร่มเงาของใบหน้า
• น่ากลัวผมร่วง;
• รอยฟกช้ำและถุงใต้ตา
• บวม;
• การทำให้ผอมบางการแบ่งชั้นของแผ่นเล็บ
• การคายน้ำแห้งมากเกินไปของผิว

เกิดอะไรขึ้นกับน้ำหนักและตัวเลข:

• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อถูกแบ่งออกเป็นครั้งแรก
• อันเป็นผลมาจาก lipolysis เร่งความเร็วไขมันแยกไม่มีเวลากำจัดออกจากร่างกายและตั้งถิ่นฐานในตับ;
• ในตอนท้ายของ "การดำเนินการ" มีน้ำหนักที่รวดเร็วและไม่สามารถควบคุมได้ - ตัวชี้วัดสามารถเกินกว่าที่เคยลดน้ำหนักได้
• ในช่วงเวลาหนึ่งน้ำหนักอาจยืนขึ้นและไม่ออกไป
• สถานการณ์ที่น่าสังเวชอย่างสมบูรณ์ - การเพิ่มน้ำหนักเริ่มขึ้นตั้งแต่ระหว่างการฝึกมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเร็วกว่าใบไขมันและรุนแรงกว่า

หินดำน้ำสำหรับผู้หญิง:

• รอบประจำเดือนหายไปหรือหยุด;
• ความใคร่ลดลง;
• โอกาสในการคิดของเด็กลดลง
• ลักษณะที่ปรากฏเป็นที่ต้องการมาก: ผมหลุดออกมาเล็บวางอยู่ผิวหนังจะแห้ง

หินดำน้ำสำหรับผู้ชาย:

• การลดการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน;
• ลดลงของไดรฟ์เพศ
• ความเร็วช้าลงและคุณภาพของสเปิร์ม - ความสามารถในการสืบพันธุ์จะเป็นที่ต้องการมาก
• การละเมิดการแข็งตัว;
• รูปนั้นผอมเกินไปและน่าเกลียดเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

อีกครั้งที่เราเตือน: มันกำลังรอผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด ผู้ที่จัดระเบียบน้ำหนักที่ค่อยเป็นค่อยไปและมีความสามารถตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญไม่ค่อยพบปัญหาดังกล่าว

ข้อห้าม

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรวดเร็วก่อนอื่นคุณต้องผ่านการตรวจและรับคำแนะนำของแพทย์ ไม่มีปัญหาสุขภาพ - คุณสามารถลองได้ แต่ในที่ที่มีโรคบางชนิดเป็นไปไม่ได้โดยไม่เสี่ยงต่อการอยู่ในเตียงในโรงพยาบาล

ข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• การละเมิดฮอร์โมน: วัยแรกรุ่น, การตั้งครรภ์, ระยะเวลาการฟื้นฟูหลังคลอด, โรคต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต, วัยหมดประจำเดือน;
• ความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ, หลอดเลือด, ภาวะขาดออกซิเจน;
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, CCC, ระบบประสาทส่วนกลาง, ระบบสืบพันธุ์;
• ความผิดปกติของความสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์และการเผาผลาญ
• dystonia ผักชีฝรั่ง;
• ถุงน้ำดีอักเสบ;
• Avitaminosis;
• ภาวะซึมเศร้า;
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
• เด็ก (อายุไม่เกิน 18 ปี) และอายุสูงอายุ (หลังจาก 50 ปี);
• โรคเรื้อรัง

หากคุณเพิกเฉยต่อข้อห้ามให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่มีอันตรายต่อร่างกายไม่สามารถทำงานได้ บางทีลดน้ำหนัก แต่เป็นผลให้พวกเขาถูกทรมานเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ

ลดน้ำหนักได้ที่ไหน

เพื่อทำความคุ้นเคยกับรายการผลข้างเคียงและข้อห้าม - เฉพาะขั้นตอนแรกในเหตุการณ์ที่ร้ายแรงเช่นนี้ ก่อนที่จะเลือกวิธีที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะทำด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือของใครบางคน

โครงการรวม

ตอนนี้มีหลายโครงการของการลดน้ำหนักโดยรวม กลุ่มของผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษกำลังดำเนินไป นักโภชนาการและโค้ชมืออาชีพทำงานร่วมกับพวกเขา เมื่อมีการควบคุมจากด้านข้างและช่วงเวลาการแข่งขันที่แน่นอน (คุณเปรียบเทียบตัวเองกับส่วนที่เหลืออยู่ตลอดเวลา) มันกระตุ้นและช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี

การลงทะเบียนสำหรับโครงการดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดี แต่ ... ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว ประการแรกทีมที่ทำงานร่วมกับผู้เข้าร่วมในโครงการดังกล่าวได้นำไปสู่ข้อกำหนดที่ค่อนข้างรุนแรง ในการฝึกอบรม - จนถึงเหงื่อที่เจ็ดอาหารจะต้องถ่ายภาพและทุกครั้งที่ส่งนักโภชนาการและข้อ จำกัด อื่น ๆ มันซับซ้อน ประการที่สองงานของพวกเขาคือคนไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาสุขภาพของพวกเขา ดังนั้นทั้งอาหารและโปรแกรมของชั้นเรียน - ทุกอย่างจะอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล และสิ่งนี้จะไม่อนุญาตให้คุณรีเซ็ตมากเกินไป ตามกฎแล้วโครงการดังกล่าวได้รับการออกแบบมาอย่างน้อย 2 เดือน เห็นด้วย: ไม่เร็วนัก

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผู้เข้าร่วมบางคน (ผู้หญิงไปหาพวกเขาส่วนใหญ่) สามารถลดลงได้ 15-16 กิโลกรัมใน 2 เดือนซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

เป็นของตัวเอง

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วคุณจะต้องดำเนินการทั้งองค์กรของเหตุการณ์ สิ่งที่สามารถแนะนำได้:

• ขอความช่วยเหลือจากบ้าน (เพื่อไม่ให้เกลี้ยกล่อมพายทอดและไส้กรอก);
• วางแผน: วาดเมนูอาหารโดยคำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่และโปรแกรมการฝึกอบรมรายวัน
• ในการซื้อหากไม่ใช่เครื่องจำลองที่บ้าน (อย่างดีเยี่ยม) อย่างน้อยดัมเบลล์เชือกและ hulahup - สินค้าคงคลังขั้นต่ำสำหรับการบ้าน;
• ติดตามผลลัพธ์ทุกวันชั่งน้ำหนัก

มันเป็นไปได้ที่จะแนะนำให้ไปที่โรเวอร์อาหารเพื่อช่วยให้เขาทำเมนูตามลักษณะเฉพาะของร่างกาย และสำหรับโค้ชเพื่อให้คำแนะนำว่าจะมีส่วนร่วมบ่อยแค่ไหนและการออกกำลังกายที่จะมุ่งเน้น แต่! สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการเข้าชมเหล่านี้จะไร้ประโยชน์ ครั้งแรกจะห้ามวิธีการลดน้ำหนักอย่างมากและอย่างที่สองจะแนะนำให้คุณไปที่โรงยิมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

คำแนะนำ

ขั้นตอนสุดท้ายในขั้นตอนการเตรียมการ ก่อนที่จะเลือกวิธีการยังคงศึกษาคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาจะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้

ค่อยๆค่อยๆ

คำแนะนำไม่ชัดเจนสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามคุณควรรู้เกี่ยวกับมันก่อนที่จะดำเนินการใด ๆ มีตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ประการแรกไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งหมายถึงเพียง 4 กิโลกรัมต่อเดือน ประการที่สองไม่เกิน 3% ของน้ำหนักเริ่มต้นต่อเดือน ตัวบ่งชี้นี้ต่ำอย่างสมบูรณ์: ถ้าในตอนต้นของ“ มาราธอน” - 90 กิโลกรัมจากนั้นเพียง 2.7 กิโลกรัมเท่านั้นที่จะลดลงได้

ดื่มน้ำ

ทุกคนเป็นที่รู้จักและเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้มีการ refutations ถูกกล่าวหาว่าสิ่งนี้นำไปสู่อาการบวมน้ำที่แข็งแกร่งการกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อและเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่ลดลง แต่ถ้าทุกอย่างทำอย่างถูกต้อง (2 ลิตรแจกจ่ายและดื่มอย่างสม่ำเสมอในช่วงวันก่อน 18.00 น.) พวกเขาจะไม่ทรมานอาการบวมน้ำ หากคุณละเลยคำแนะนำนี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจประสบ เนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วไขมันสะสมในเลือดจำนวนมากแบ่งออกเป็นความหนืดและหนา สิ่งนี้เต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากในช่วงเวลานี้ที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่สามารถเพิกถอนได้มากมาย

รักษาอย่างถูกต้องกับการสลาย

สถานการณ์ทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งต้องขับเคลื่อนตัวเองในเฟรมที่ยากเกินไป อย่ายอมแพ้อย่ายอมแพ้: คุณไม่จำเป็นต้องกินจากความเศร้าโศก (ด้วยความคิดว่า“ ไม่มีอะไรเกิดขึ้นต่อไป”) และเริ่มต้นวันจันทร์ใหม่อีกครั้ง ดำเนินการต่อเพื่อปฏิบัติตามแผนการที่กำหนดไว้ในขั้นต้น

กินโปรตีนมากขึ้น

อาหารโปรตีนจะลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ (ไม่ใช่ทั้งหมด!) เขาจะไม่อนุญาตให้ชะลอการเผาผลาญจะเตือนการแยกเส้นใยกล้ามเนื้อและให้ความอิ่มตัวเป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกันเตรียมความพร้อมสำหรับผลกระทบด้านลบของอาหารดังกล่าว: ความผิดปกติในกระเพาะอาหาร, กลิ่นของอะซิโตนจากปาก, การสลายทางประสาท (เนื่องจากขาดไขมัน) และขาดพลังงาน (เนื่องจากข้อ จำกัด คาร์โบไฮเดรต)

เคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกสองสามข้อกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

1. เก็บไดอารี่น้ำหนักที่ลดลง
2. กินช้าๆเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง
3. จากเครื่องดื่มให้ความพึงพอใจกับน้ำผลไม้บีบสดใหม่ (เป็นการดีกว่าที่จะผสมพันธุ์ด้วยน้ำ) และชาเขียว
4. Domest.
5. รวมการโหลดพลังงานและคาร์ดิโอ
6. เดินมากขึ้นด้วยการเดินเท้า
7. วิธีที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นต่ออาหารโปรตีน

หากคุณจินตนาการถึงสิ่งที่เต็มไปด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณตัดสินใจว่าคุณจะใช้ชีวิตที่วางแผนไว้อย่างไร (ตัวคุณเองหรือผ่านโครงการรวม); หากคุณเรียนรู้ตามคำแนะนำวิธีการทำทุกอย่างให้ถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มเลือกวิธีการและวิธีการ

วันที่

คุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษในวันใด? ตัดสินใจว่าคุณสามารถจัดสรรเวลานี้ได้เท่าไหร่ ใครบางคนจะต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 3 วัน คนอื่นมีโอกาสที่จะยืดกระบวนการเป็นเวลา 3 เดือน ทางเลือกของวิธีการจะขึ้นอยู่กับปัจจัยนี้

ข้อกำหนดและตัวเลขที่รุนแรง

เร็วมาก - นี่คือเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากที่สุดใน 3 วัน ผิดปกติพอมันจะฟังดู แต่มันสุดขั้วจะกลายเป็นประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและจะช่วยให้คุณสูญเสียกิโลกรัมสูงสุด: ด้วยวิธีการที่เหมาะสม - จาก 3 ถึง 5 กิโลกรัม ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ไม่ว่าสิ่งมีชีวิตจะฉลาดแค่ไหนมันก็เป็นไปอย่างไม่คาดคิดในสภาวะของความเครียด โดยไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นเขาเริ่มโหลดอวัยวะและระบบทั้งหมดด้วยการทำงานเปิดกระบวนการทางชีวเคมีในเซลล์และเนื้อเยื่อ เป็นผลให้สารพิษและน้ำส่วนเกินถูกขับออกมาอย่างเข้มข้นมวลกล้ามเนื้อหนักยังไม่มีเวลาที่จะเติบโต - และการลดน้ำหนักถูกสังเกตโดยตัวอักษร 5 กิโลกรัมใน 3 วัน

สิ่งนี้สามารถทำได้ในแง่ของอาหาร:

• จัดการความอดอยากที่แท้จริงตามหนึ่งในเทคนิคลิขสิทธิ์มากมาย
• นั่งบนขนมปังและน้ำ
• เลือก monodote ที่มีประสิทธิภาพ: บน kefir, buckwheat, บนส้มโอ;
• ลองทานอาหารหนักเป็นเวลา 3 วัน: มะนาวหรือดื่ม
• ยืด 1 วันอดอาหารเป็นเวลา 3 วัน

กีฬาจะมีประโยชน์ เนื่องจากคุณไม่สามารถปลูกมวลกล้ามเนื้อได้ใน 3 วันจึงไม่มีความคิดที่จะรับดัมเบลล์ เพื่อให้ความพึงพอใจกับภาระของคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการขาดพลังงานและเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย วิ่ง, ยิมนาสติกตอนเช้า, Hulahup, กระโดดกระโดด, เดินเดินก่อนนอน - ทุกอย่างจะมีประโยชน์

จากยาเสพติดคุณไม่สามารถจินตนาการอะไรได้ดีไปกว่ายาระบายและยาขับปัสสาวะ

สิ่งที่สามารถทำได้ในหนึ่งสัปดาห์

คุ้มค่ากับการจองทันที เป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะสันนิษฐานว่าคุณจะอดอาหารอย่างหมดจดในทางทฤษฎี (ไม่มีอะไรกินเพียงดื่มน้ำเท่านั้น) และหายไปตลอดทั้งวันในโรงยิมคุณไม่น่าจะบรรลุตัวเลขนี้ ประการแรกการเป็นลมจะเริ่มขึ้นความเป็นอยู่ที่ดีจะแย่ลงในระดับที่จะไม่มีการพูดถึงการฝึกอบรมใด ๆ ประการที่สองอาการบวมน้ำจะไม่อนุญาตให้ลดน้ำหนักและสามารถเพิ่มได้

ในหลักฐานอ่านประสบการณ์ของผู้ที่หิวโหย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นในสามวันแรกและจากนั้นตัวเลขบนเครื่องชั่งดูเหมือนจะแข็งตัวสักพัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายค่อยๆแยกออกจากความเครียดและเริ่มรวมถึงปฏิกิริยาป้องกัน ตัวอย่างเช่นเขาส่งทุกอย่างไปยังสำรอง“ ในวันดำ” เพราะเขาไม่รู้ว่าเมื่อใดที่เขา“ เลี้ยง” ในครั้งต่อไป

เป้าหมายที่แท้จริงมากขึ้นคือการสูญเสีย 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถทำได้ในแง่ของอาหาร:

• ฟิลด์ Bragg มีระบบการอดอาหารเป็นเวลา 7 วัน
• Monodiets: แอปเปิ้ล, ข้าว, ซีเรียล, แตงกวา;
• อาหารที่ยาก: นอนไม่หลับ, โมเดล, ข้าวโอ๊ต;
• เอาเกลือออกจากอาหารหวานไขมันและคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ
• ลดปริมาณแคลอรี่รายวันเป็น 800-1000 kcal

ด้วยการโหลดกีฬาคุณต้องระมัดระวังอย่างมาก หากคุณฝึกฝนอย่างเข้มข้นเกินไปกล้ามเนื้อจะพองตัวจากนิสัยและเครื่องชั่งจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณไม่ลบ 5 กิโลกรัม แต่บวก 2-3 กิโลกรัม สิ่งที่ต้องทิ้งไว้ในกิจวัตรประจำวัน: การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีและเดินเย็น ชั้นเรียนที่เหลืออยู่ทุกวันในระดับปานกลางไม่เกิน 20-30 นาทีออกกำลังกายความแข็งแรงรวมกับคาร์ดิโอ

คุณสามารถดึงดูดวิธีการเพิ่มเติม:

• เข็มขัดหรือรัดตัวสำหรับการลดน้ำหนัก
• ทำความสะอาดร่างกายด้วยเทคนิคลิขสิทธิ์อย่างใดอย่างหนึ่ง (ตัวอย่างเช่น Neumyvakina);
• แอนตี้ -เซลลูไลท์ห่อ;
• เครื่องสำอางสำหรับการลดน้ำหนัก (thermogues, ครีมระบายความร้อน)

อาหารเสริมอาหารจะไม่มีผลในเวลาสั้น ๆ ถ้าในช่วง 2-3 วันแรกให้สังเกตปริมาณที่แนะนำให้ดื่มบางสิ่งบางอย่างของยาระบายหรือยาขับปัสสาวะ

หากกำหนดเวลาเป็นเดือน

ในอีกด้านหนึ่งดูเหมือนว่าหนึ่งเดือนเป็นคำสำคัญที่ทุกอย่างสามารถทันเวลา ในทางกลับกันผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องรีเซ็ต 10, 15 หรือมากกว่ากิโลกรัมมากขึ้นและสิ่งเหล่านี้มีจำนวนมาก

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมต่อเดือน:

• อาหารสีขาวปานกลาง
• เนื้อหาแคลอรี่รายวันสำหรับผู้หญิง - อย่างน้อย 1,200 kcal สำหรับผู้ชาย - อย่างน้อย 1,500;
• ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
• สัปดาห์ละครั้ง - วันอดอาหารและทำความสะอาดร่างกาย
• การฝึกอบรมปกติ (3 ครั้งต่อสัปดาห์) โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ความเข้มปานกลาง
• การผสมผสานระหว่างการรวมตัวของคาร์ดิโอกับแบบฝึกหัดความแข็งแรง (เราได้บอกแล้วว่าจะทำอย่างไรอย่างมีความสามารถ);
• เพิ่มกิจกรรมมอเตอร์: มากกว่า 10,000 ก้าวต่อวันวิ่งจ๊อกกิ้งเดินป่าการชาร์จการเดินขึ้นบันได
• ด้วยวิถีชีวิตนั่งอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5-10 นาทีทุกชั่วโมง
• การพัฒนาวิธีการทางเดินหายใจ
• ชั้นเรียนเต้นรำ

จากวิธีการเพิ่มเติมโปรดดึงดูด:

• สัปดาห์ละครั้ง - โรงอาบน้ำอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงพร้อมไม้กวาดห้องไอน้ำชาเขียวและแอนตี้ - เซลลูโลต
• คุณสามารถลองอาหารเสริมอาหารหรือสมุนไพรเพื่อลดน้ำหนัก
• เทป;
• ห่อ-ไม่เพียง แต่ในอ่าง แต่ยังรวมถึงวันธรรมดา (รวม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์);
• เครื่องสำอางสำหรับการลดน้ำหนัก - วันละสองครั้ง
• ต้นสน, โซดา, อ่างเกลือ;
• ฝักบัวอาบน้ำตัดกัน;
• มีโอกาสทางการเงิน - ลงทะเบียนสำหรับขั้นตอนซาลอน (การระบายน้ำเหลือง, wraps สาหร่าย, การบำบัดด้วยโอโซน);
• 5 วันต่อสัปดาห์ในการสวมใส่ผ้าลินินปรับ

หากคุณดึงดูดวิธีการทั้งหมดเหล่านี้ให้สูงสุดคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างละเอียดในหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือการสังเกตการวัดในทุกสิ่งและติดตามสถานะของสุขภาพของคุณ ในการเสื่อมสภาพเพียงเล็กน้อยของดีให้ปรึกษาแพทย์และค่อยๆกลับไปที่กิจวัตรประจำวันก่อนหน้านี้

โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมใน 3 เดือนจะง่ายขึ้นและปลอดภัยกว่าสำหรับสุขภาพมากกว่าที่จะทำสิ่งนี้ในเวลาที่สั้นลง ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องคว้าวิธีการทั้งหมดที่คุณสามารถหาได้และคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหยใน 1,000-1200 kcal มันจะเพียงพอที่จะสร้างการขาดพลังงานโดยการสังเกตแคลอรี่และการฝึกอบรมที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวัน อาจไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการเพิ่มเติม

พื้นที่ปัญหา

บางครั้งมีความจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสถานที่ที่มีปัญหาและจากนั้นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่วิธีการเฉพาะ

ขา

จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในขาและสะโพก? ปัญหาแรกของสถานที่เหล่านี้คืออาการบวม ที่สองคือเปลือกส้ม ดังนั้นกองกำลังทั้งหมดจะต้องถูกนำไปต่อสู้กับพวกเขา:

• นั่งสักสองสามวันบนยาขับปัสสาวะ (ขึ้นอยู่กับระดับของอาการบวมน้ำ);
• ในตอนเช้าวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง 20-30 นาที
• ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดน้ำหนักของขาและสะโพก
• ห่อหุ้มส่วนเหล่านี้ของร่างกาย
• ใช้เวลานวดระบายน้ำเหลือง
• ในตำแหน่งของการโกหกและนั่งเพื่อพยายามรักษาขาของคุณให้อยู่ในสภาพสูง
• สวมถุงน่องบีบอัดหรือดึงกางเกงขาสั้น

จากการออกกำลังกายมันคุ้มค่าที่จะเลือกเสียงแหลมและเดินบนพื้นบนสมเด็จพระสันตะปาปา ของเครื่องจำลอง - รูปวงรีและสเต็ปเปอร์

ท้อง

หนึ่งในส่วนที่มีปัญหามากที่สุด คุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในท้องของคุณเกือบจะเป็นงานที่ไม่สมจริง ไขมันอวัยวะภายในออกจากที่นี่ในเทิร์นสุดท้าย สิ่งที่สามารถทำได้อย่างน้อยก็เร่งกระบวนการ:

1. พื้นฐานของอาหารควรเป็นผักและผลไม้ ปฏิเสธไขมัน
2. อาหารอุดมคติ - ไม่ได้รับการแพทย์ตารางที่ 8
3. ในช่วง 2 สัปดาห์แรกให้ความสนใจกับภาระของคาร์ดิโอจากนั้นเปิดการออกกำลังกายความแข็งแรง
4. Aquaerobics ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและกำจัดกระเพาะอาหาร
5. หากมีปอนด์พิเศษมากเกินไปให้เริ่มด้วยการเดินของฟินแลนด์และเปลี่ยนไปใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งเท่านั้น
6. จากผ้าลินินที่ถูกต้อง - เข็มขัดหรือเครื่องรัดตัว
7. ห่อ
8. ขั้นตอนการทำซาลอน: การนวดแอบหรือการนวดด้วยแอลพีจี, myostimulation, การบำบัดด้วยสื่อ

จากการออกกำลังกายคุณสามารถแนะนำการกระโดดบนเชือกบาร์แรงดันและสูญญากาศ ของเครื่องจำลองคุณควรออกกำลังกายบนวงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย อย่าลืมดึงดูดสื่อมวลชนสำหรับสื่อมวลชนและ fitball

ใบหน้า

บางทีหนึ่งในงานที่ง่ายที่สุดคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ภายใต้การควบคุมอาหารการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นการใช้ยาเผาผลาญไขมันและยาระบายจากส่วนนี้ของร่างกายอาการบวมน้ำหายไปเป็นหลัก - และความสมบูรณ์ก็หายไป อย่างไรก็ตามด้วยโรคอ้วนและเนื่องจากลักษณะของแต่ละบุคคลคางคู่ที่หย่อนคล้อยอาจยังคงเป็นปัญหาและเร่ร่อน Facewilding จะรับมือกับพวกเขา

ผู้ชายสามารถแนะนำยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักจาก Jack Lalann (นักเพาะกาย, Naturopath, นักโภชนาการ) ผู้หญิง - เผชิญหน้ากับ Galina Dubinina หรือชุดของการออกกำลังกายจาก Carol Majio

ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับขั้นตอนการบำบัดได้ ถ้าไม่ใช้เครื่องสำอางพิเศษ

มือ

เพื่อลดน้ำหนักในมือและไหล่อย่างรวดเร็วผู้ชายควรมุ่งเน้นไปที่การสูบลูกหนูและไขว้โดยใช้เทป จากนั้นจะมีการทดแทนไขมันสะสมด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ผู้หญิงที่ไม่ต้องการมีนักเพาะกายควรใช้วิธีอื่น:

• สังเกตการควบคุมอาหาร
• การออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก: ฝาแฝด, ทำงานกับดัมเบล, พุช -อัพ, บาร์;
• นวดของพวกเขา;
• แอนตี้ -เซลลูไลท์ห่อ;
• การว่ายน้ำ;
• การฝังเข็ม, การบำบัดด้วยโอโซน, การบำบัดด้วยสื่อ, การรักษาสปา

ระหว่างทางใส่แขนเสื้อพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักหรือปรับคอเต่าด้วยแขนเสื้อ

แต่ละกรณี

สำหรับผู้ชาย

โดยทั่วไปตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีอาหาร ความผิดพลาดหลักของพวกเขาคือพวกเขาเริ่มฝึกอย่างเข้มข้น (และพวกเขาชอบโหลดพลังงาน) และดื่มอาหารเสริมกีฬา แต่ด้านหลังชั้นไขมันของกล้ามเนื้อสูบฉีดจะไม่ปรากฏให้เห็น ก่อนอื่นจำเป็นต้องลบออกและสิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น ดังนั้นผู้ชายคนใดก่อนที่จะไปออกกำลังกายจะต้องคำนวณบรรทัดฐานของปริมาณแคลอรี่รายวันที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและเลือกอาหารโปรตีนสูง

อ่างอาบน้ำและซาวน่า, เทป, วิธีการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง (ตัวอย่างเช่นอะดรีนาลีนเดียวกัน) - ทางเลือกของพวกเขาในเรื่องนี้

นักกีฬามืออาชีพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนการแข่งขันให้ทำตามคำแนะนำของโค้ชและนักโภชนาการส่วนตัว ตัวเลือกในอุดมคติคือการอบแห้ง แต่บางครั้งคุณต้องนั่งค็อกเทลโปรตีนเป็นเวลาหลายวัน

สำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงคนหนึ่งตามกฎต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างมากเพราะงานเลี้ยงรื่นเริงออกเดินทางไปเซเชลส์ซื้อชุดราคาแพง - แล้ว ... วันรุ่งขึ้นหลังจากวันพรุ่งนี้ ทางเลือกมักจะตกอยู่กับสิ่งที่ทันสมัยในตอนนี้: อาหารจาก Alla Pugacheva, The Magic Pills ซึ่งโฆษณาโดยนักแสดงหญิงชาวอเมริกันชื่อดัง Pilates รูปแบบสุดท้ายของเครื่องรัดตัวและการรักษาสปา เครื่องสำอาง, อ่างอาบน้ำ, การนวด, การห่อ - ของผู้หญิงหมดจดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การตั้งเป้าหมายอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรอย่างน้อยก็ไม่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดนมความแตกต่างของตะเข็บและการกระตุ้นมดลูกมากเกินไป ไม่มีอาหารในปีแรกของชีวิตของทารก - มีเพียงโภชนาการที่เหมาะสม กีฬาขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของคุณแม่หนุ่มไม่ได้เร็วกว่าหลังจาก 1-2 เดือน ยิ่งไปกว่านั้นการเลือกแบบฝึกหัดควรระวังให้มากที่สุด

สำหรับเด็ก

เด็กและยิ่งไปกว่านั้นวัยรุ่นที่จะลดน้ำหนักก็มีข้อห้ามอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อการพัฒนาอวัยวะและระบบต่างๆ ก่อนอื่นระบบทางเดินอาหารและระบบประสาทส่วนกลางจะประสบ หากเด็กมีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินจะต้องได้รับการแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไปและโดยเฉพาะด้วยความช่วยเหลือของมืออาชีพ

สำหรับผู้ที่มีไว้สำหรับ ...

มันจะยากมากที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจาก 40 ปีเนื่องจากการเผาผลาญช้าลงตามอายุ สิ่งนี้สามารถทำได้กับผู้ชายเท่านั้น ในผู้หญิงช่วงเวลาที่เกิดขึ้นก่อนเริ่มต้น ใช่คุณต้องลดน้ำหนักพิเศษ แต่ความเร่งด่วนนั้นไร้ประโยชน์มิฉะนั้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในพื้นหลังของฮอร์โมนคุณสามารถอยู่ในโรงพยาบาลได้

ตามที่สังเกตได้อย่างถูกต้องจากผู้ใช้อินเทอร์เน็ตวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักคือ Photoshop การแสดงออกสะท้อนถึงสาระสำคัญทั้งหมดของปัญหา: ในกรณีนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะขับม้ามิฉะนั้นมันจะไม่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในแง่ของสุขภาพ พยายามจัดสรรเวลาให้มากพอที่จะทำให้ร่างของคุณเป็นระเบียบ